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Efectos del entrenamiento en el gimnasio

Todos los estudios realizados sobre este tema están divididos. Algunos estudios afirman que el entrenamiento de resistencia convierte las fibras rápidas en fibras lentas. Sin embargo, estudios recientes que utilizan métodos que pueden investigar diferentes isoformas de miosina han demostrado que la estimulación eléctrica crónica de los músculos asociada a un entrenamiento intenso cambia el tipo de músculo. Ataron et al. encontraron evidencias de transformación de tipo fibroso en mujeres como resultado de un entrenamiento intenso. 

Se observaron aumentos significativos de la fuerza estática y lateral de todos los tipos de fibras tras un programa de entrenamiento intensivo de 20 semanas para las extremidades inferiores. 

El porcentaje medio de fibras intermedias ya había disminuido significativamente, pero el porcentaje medio de fibras blancas de libra había aumentado. Una investigación llevada a cabo en 1990 concluyó que el entrenamiento extremo y prolongado puede conducir a la conversión del tipo de fibra muscular. 

Estos nuevos métodos de análisis de las fibras musculares demuestran que los músculos son «plásticos» y pueden cambiar a medida que aumenta la actividad física. 

El músculo esquelético es un tejido muy plástico. Su composición puede cambiar en función del tipo de actividad física, y la respuesta del músculo al ejercicio es muy específica. Por ejemplo, se sabe que el entrenamiento de fuerza (levantamiento con kettlebell) desarrolla simultáneamente la masa muscular de cada fibra, tanto en tamaño como en fuerza. 

El adelgazamiento (aumento del área de la sección transversal) de las fibras musculares (hipertrofia) aumenta en gran medida el tamaño y el peso del músculo. Sin embargo, algunos investigadores han aportado pruebas que apoyan la hipótesis de un aumento del número de fibras musculares (hiperplasia). 

Este entrenamiento es la base de los movimientos en la halterofilia. Tipos de movimientos musculares Antes de pasar a los diferentes tipos de movimientos musculares, veamos cómo se generan estos movimientos desde el punto de vista energético. Energía rápida para desarrollar los músculos 

La fuente de energía utilizada para construir y fortalecer el músculo es diferente de la fuente de energía utilizada para resistir el músculo. De hecho, para fortalecer un músculo, hay que usarlo. 

Cuando se levanta una pesa, o se levanta el cuerpo para hacer flexiones o dominadas, el músculo agota inmediatamente su limitado suministro de trifosfato de adenosina, o ATP, el combustible que impulsa todas las contracciones musculares. El músculo agota sus reservas de ATP en uno o dos segundos y luego fabrica más. 

A medida que el músculo sigue levantando pesos, sintetiza más ATP a partir de una pequeña cantidad de otra sustancia almacenada llamada fosfocreatina, o PC. El PC repone el músculo durante otros 8-10 segundos, luego también se agota. A medida que el ejercicio continúa, el músculo agota sus reservas de fosfato y se convierte en carbohidratos para producir ATP de forma anaeróbica, sin oxígeno. Para ello, el glucógeno almacenado en el músculo debe convertirse en glucosa, un proceso que produce ATP y un subproducto llamado ácido láctico. Las fuentes de energía anaeróbica pueden alimentar el músculo durante 60-90 segundos, dependiendo del tamaño del músculo y de la intensidad del entrenamiento.

Cuando el ácido láctico aumenta, contribuye a la fatiga muscular. Así, al levantar pesas, el esfuerzo se realiza en el mayor número posible de fibras musculares. Cuando el nivel de esfuerzo disminuye, el músculo produce más energía aeróbica sostenida para seguir contrayéndose. Pero para un mayor aumento del tono y la fuerza muscular, que requiere un esfuerzo relativamente corto e intenso, el músculo debe descansar antes de volver a trabajar. Los más de 215 músculos esqueléticos del cuerpo humano varían mucho en tamaño, forma y uso. Cualquier movimiento coordinado requiere el uso de la fuerza muscular, y esto se consigue: – Agonistas o músculos centrales responsables del movimiento. Antagonistas, que se oponen a los agentes principales, y sinergistas, que apoyan a los agentes principales.

  • Published On : 3 meses ago on marzo 17, 2021
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  • Last Updated : marzo 17, 2021 @ 12:01 pm
  • In The Categories Of : Deportes
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