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Entrenamiento ciclismo

Después de varias salidas o después de pedalear a buen ritmo durante 3-4 horas, se produce una sensación de impotencia en las piernas y una sensación de vacío debido a la muerte del glucógeno. Cuando esto ocurre, el primer síntoma es que el ciclista es incapaz de aumentar el ritmo cardíaco porque no hay combustible de alta calidad para quemar el músculo. 

El agotamiento del glucógeno no tiene por qué producirse en un solo entrenamiento. También puede ocurrir si entrenas varios días seguidos y no repones tus reservas de glucógeno a diario. 

Los investigadores tomaron biopsias musculares en corredores que entrenan durante 3 días consecutivos durante 70 minutos a una intensidad cercana a su umbral anaeróbico diario, y midieron la cantidad de glucógeno en sus músculos día tras día.

Aunque seguían una dieta relativamente alta en carbohidratos (50-60%), descubrieron que sus reservas de glucógeno estaban casi vacías al tercer día. 

Incluso en una dieta de ciclismo de baja intensidad, se gasta algo de glucógeno, al igual que la grasa. 

Y si el entrenamiento es largo, los almacenes pueden estar completamente vacíos al final del entrenamiento. No hay que olvidar este hecho porque mucha gente asocia la marcha lenta exclusivamente con la quema de grasas, aunque no sea así. Cuando caminas lentamente, quemas proporcionalmente más grasa, pero también quemas glucógeno. 

Por esta razón, también se recomienda llevar carbohidratos cuando se camina. Además, no olvides que tu cerebro y otros órganos vitales consumen glucosa. Esta glucosa la proporciona el hígado a partir del glucógeno que almacena. 

Si conduces durante horas sin comer nada, el glucógeno de tu hígado también se agotará. Cuando esto ocurre, el cerebro puede no recibir la glucosa que necesita, lo que provoca mareos y pérdida de conocimiento. 

La duración del ejercicio también hace que cambie la relación entre el consumo de grasas y el de glucosa. Cuantas más horas pasen, más utilizará el cuerpo la grasa como fuente de energía. 

Cuando el glucógeno muscular se agota, también aumenta el uso de las proteínas como combustible muscular. Ahora que hemos explicado la importancia del glucógeno para poder rodar con fuerza a un buen ritmo después de unas cuantas salidas u horas, tiene sentido entender por qué entrenamos tanto con la idea de que siempre hay que beber y comer alimentos ricos en carbohidratos, tanto durante el entrenamiento como en la competición.

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  • Published On : 8 meses ago on marzo 17, 2021
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  • Last Updated : marzo 17, 2021 @ 11:37 am
  • In The Categories Of : Deportes
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